【經期飲食】生理期喝茶可以嗎?這8種茶有助於幫助舒緩月經不適!

生理期喝茶可以嗎?這8種茶可以緩解經痛症狀

適度的經痛是我們經期必然發生的自然現象。當然,這種正常也是會不舒服而且會干擾日常生活的無奈。我們每個人都有自己緩解超出忍耐範圍的經痛的方法,例如市售的調理產品、止痛藥等等都是快速又方便的方法;那麼喝茶呢?生理期喝茶能不能緩解經痛呢?

有一些女性沒有使用止痛藥物或者調理產品,而是轉而用喝茶來幫助自然緩解經痛不適的感覺。


生理期喝茶對緩解經痛有效嗎?

根據Healthline的報導,儘管有一些研究認可使用某些茶飲來治療生理期以及相關的腹脹和經期不適。但就總體而言,喝茶的確有幫助的證據還是相對薄弱。也就是說,喝茶與舒緩經痛的有效性因人而異。

不過由於喝茶是相對方便、便宜又安全的一種選擇,也許你會在下面8種適合在生理期引用的茶品種發現一種對你有效的也說不定喔!


1)紅莓葉茶

紅梅葉茶是從紅梅植物的葉子泡的茶,並不是紅梅(也叫做覆盆子)本身。它喝起來更像是紅茶而不是覆盆子的味道。

紅梅被廣泛使用在各種女性健康的保養上,紅梅葉具有刺激子宮收縮的能力。

紅梅葉有助於調節子宮使其更強壯。然而,子宮收縮是導致月經疼痛的原因之一,所以如果是這種情況,紅莓葉茶實際上可能會使我們的經痛惡化。

紅梅葉茶被用來舒緩經痛的歷史悠久,網路上有許多人分享經驗表示紅樹莓葉茶可以減輕她們的經痛。但實際上並沒有太多研究支持紅樹莓葉茶可有效女幫助月經症狀。最近一項關於紅樹莓葉茶作用的動物研究發現,它對小白鼠的子宮收縮沒有任何影響。

概括

沒有太多科學證據表明紅梅葉茶對經痛是有效的。相對的,傳聞稱它可能會刺激子宮收縮的可能性在上面的研究表示並不正確。一切都需要更多的研究。


2)薑茶

人們多年來一直將生薑用於烹飪和藥用目的,是一種很普及的家庭療法,可適用於治療各種疾病,包括月經。

因為研究發現生薑具有抗炎和鎮痛的特性,它可能有助於緩解疼痛和腹脹。

概括

研究發現,生薑本身以及其製品可能有助於減少腹脹和緩解經痛。然而,沒有專門的研究證明薑茶對月經疼痛有幫助。需要更多的研究。


3)洋甘菊茶

雖然洋甘菊茶似乎對月經並沒有直接影響,但它可能有助於促進更好的睡眠和減少我們的疲勞。重點是,一項針對1000多名女大學生的研究發現,睡眠質量差與更嚴重的月經是息息相關的。

概括

沒有證據表明洋甘菊茶可以緩解經痛。然而,它可能有助於促進更好的睡眠,而睡眠品質的好壞與月經的輕重是有關連的。


4)薄荷茶

薄荷葉含有豐富的薄荷醇(menthol),一種有多種潛在健康益處而且提供清涼感的成分。

薄荷精油被廣泛應用在家庭療法中,特別是在腸胃不適的情況下,薄荷醇有助於減緩胃部抽筋的效果。

概括

一些證據表明薄荷油可能有助於緩解腸胃上的不適,特別是在胃痙攣和腸道疼痛上;雖然原理類似,但沒有足夠證據支持它也可以用於月經上的疼痛。科學家們需要在這方面做更多的研究。


5)肉桂茶

肉桂茶是用乾燥過的肉桂泡製的茶飲,所以可能會有一種甜甜又微微辛辣的,溫暖的口感。

研究表示肉桂具有消炎作用,也許可以幫助緩解因為生理期而造成的腹脹不適感。肉桂對治療多囊性卵巢綜合症也可能有幫助。

概括

肉桂可能有助於減少炎症並幫助控制PCOS。然而,肉桂茶對月經的影響則還需要更多的研究。


6)綠茶

綠茶富含抗氧化化合物,並具有一定的抗炎作用,可能有助於減少腹脹。它還含有化合物L-茶氨酸(L-theanine),研究表明它可以幫助我們感覺更平靜和放鬆。

一項包括了1183名女性受試者的研究還指出,與喝其他類型的茶相比,喝綠茶的確可以減輕經痛。

概括

綠茶本身具有消炎和抗氧化的功效,還具有可以讓我們放鬆心情的化合物。也有一項研究表明喝綠茶的確可以減輕經痛症狀。


7)麝香草茶

麝香被廣泛用於日常料理之中,有一個在衣索比亞的小型的研究發現,在252名青年受試者中,麝香草茶降低了63.2%的經痛程度。

但是這個研究很小型而且並沒有其他研究可以成功驗證其成果。

概括

有一個很小型的研究指出麝香草茶可以降低經痛程度,但是其數據的可靠性目前還沒有辦法被驗證。


8)烏龍茶

烏龍茶的健康益處與綠茶相差不多,可能會因為品種上有一些差異,不過烏龍茶對於減輕經痛的效果似乎並沒有綠茶那麼有關聯。

概括

烏龍茶因為加工的品種的不同,所以對減輕經痛的效果並不如綠茶明顯


總結

以上8種茶品中,只有薑茶、綠茶、麝香草茶和烏龍茶有研究證明對經痛是有效的,然而它們的研究也非常少。

更多的研究反而是發現在這些茶品原料所包含的其他成分,例如綠茶葉的兒茶素、生薑的薑粉製品,對減輕經痛是有關連的。

雖然喝茶看起來更多的是一種心靈上的慰藉,但是並不代表它們沒用,只是這方面的研究還不夠。而且就從便利性和安全性上來說,喝茶就算無法減輕症狀,也不會對我們造成傷害。


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Steven Hsu

網絡媒體編輯經驗豐富,曾任其他領域網站主編三年,如今轉戰健康領域,不僅是因為關心健康,更是因為希望能透過分享內容來幫助大家。