【孕婦保健】「褪黑激素」是什麼?懷孕失眠可以服用嗎?長期大劑量會影響生育嗎?

褪黑素(melatonin)是我們人類大腦中松果體合成分泌的一種荷爾蒙。它可以調整人體24小時的晝夜節奏,掌控我們的生物鐘。很多準媽咪們,到了晚上就會出現淺眠、睡眠斷斷續續、失眠等等症狀,因此有些人會選擇服用「褪黑素」來幫助入睡。褪黑素跟所謂的「安眠藥」實際上不一樣,不過也有人擔心長期、大量的服用褪黑素是否會影響生育?

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睡前冷水澡
睡前冷水澡

睡前洗冷水澡會不會影響睡眠?冷水澡和熱水澡的差異以及如何提升睡眠品質!

冷水澡似乎往往是令人不愉快的選擇,是沒有熱水澡時才會發生的情況。但是,現在有不少研究表示,睡前洗冷水澡有助於睡眠品質。接下來則是關於冷水澡和熱水澡如何影響我們的身體和睡眠品質的研究。如果你發現在就寢前沖一下冷水可以幫助睡眠品質,那麼考慮將其作為每晚例行的就寢前習慣的一部分也不為過。

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