6招越吃越瘦的新陳代謝飲食~克服減肥停滯期!

6招越吃越瘦的新陳代謝飲食~克服減肥停滯期!

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一般來說,克服停滯期最好的方法是增加運動量,因為運動可以增加身體的肌肉量,除了正確的飲食原則外,規律、適當的運動也有助於效提升基礎代謝率。當身體進行超過30分鐘低強度的有氧運動後,就會開始促進體內脂肪代謝、分解,此時若再搭配重量訓練,增加肌肉質量,便能有效提高基礎代謝率,達到增肌減脂的效果。不過,除了運動外,食物也有助於提升基礎代謝,除了飲食均衡,以下介紹6招有助於提高新陳代謝進而突破減重停滯的原因。

一、每天多喝一杯水

每個人的身體大部分由三分之二的水份構成,機體上的許多基本的功能都要依靠這種最簡單的物質來維持,可見水分對我們的身體代謝有著不可缺少的作用,有時候,在你意想不到的時候,喝上一杯普通的白開水就可以為你提供滿滿的能量,讓你舒暢一整天哦。特別是在早上剛起床的時候,一杯白開水可以迅速的幫你補充身體的水分還可以加快我們身體的新陳代謝【註】,清腸道排腸毒,讓你提神醒腦。

二、適當控制卡路里的攝取

控制飲食是減肥最重要的因素,因此每天儘量攝取卡路里稍微低些的食物,但是就是不能為了快速達成減肥的效果一味地節食或把飲食上的卡路里控制的很低,這種做法不建議,因為如果一個人每天攝取的能量過於低下,長時間的話很容易造成營養不良,會直接影響身體的新陳代謝功能,體內脂肪的燃燒速度會趨於緩慢,因而易得到相反的效果,因此每天的飲食卡路里控制在1500左右比較適合。

三、早餐一定要吃

就算你減肥也是一定要吃早餐的哦,一日三餐最重要的就是早餐,為什麼會這樣呢?因為人處於睡眠狀態期間,機能是逐漸下降的,新陳代謝也是如此,到你一覺醒來的時候,那你身體上的機能已經差不多是最低值了,所以這時候就只能通過吃早餐來慢慢的恢復上升。

四、睡前兩小時不要進食

睡覺之前的兩個小時之內不要再進食了,要給腸胃歇一歇,因為你吃完就睡覺,體內器官系統無法充分吸收食物中的葡萄糖分,而這些不被人體所吸收的葡糖糖進入肝臟中就會徹底轉化成脂肪,這些脂肪堆積在機體中會增加機體的重量,所以,你現在知道我們的脂肪是怎麼來了吧。

五、杜絕吃零食的習慣

現代人都有吃零食的習慣,特別是些妹子,整天把零食當飯吃都可以的,沒錯,有時適當的吃些零食是對減肥有一定的好處,但是,很多的零食都含有太多的高卡路里跟脂肪了,特別是睡覺前,更加的不能吃零食,畢竟這時候身體的消化系統是要休息的,如果你再吃零食那麼這些東西全部都會直接轉化成脂肪的堆積起來,有研究資料顯示說,如果一個人每天少吃些零食的話,那麼就可以減少至少600卡路里的攝入哦。

六、攝取足夠蛋白質食物

攝取足夠蛋白質,不只可以補充因減重與運動而分解流失的肌肉量,蛋白質中的支鏈胺基酸成分,還有助於肌肉蛋白質合成,預防運動時肌肉蛋白質分解與流失,避免基礎代謝率因為肌肉量降低而下降。

此外,蛋白質飲食在消化吸收過程中的產熱效應也比較高,可以增加熱量的消耗。一般建議正常成年人每日蛋白質攝取量為「每公斤體重× 1公克蛋白質」,而進行肌力訓練的人,每天可以攝取約「每公斤體重× 1~1.5公克蛋白質」食物中的黃豆與黃豆製品、瘦肉、鮮乳與乳製品、魚、全穀類與堅果種子等,都富含蛋白質。

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