【孕婦禁忌】孕婦可以做瑜珈嗎?5大好處報妳知

【孕婦禁忌】孕婦可以做瑜珈嗎?5大好處報妳知

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孕媽媽可以做瑜珈嗎?這個問題可能得換個角度問~孕媽咪需要適度的運動嗎?答案就是“是的”,孕期中很需要溫和適度的運動來增加孕媽媽的體能跟改善孕期中不適的各種狀況,例如:腰痠背痛。這時一向強調身體的延展與訓練溫和的瑜珈就是對孕媽媽可以量身訂作的一種運動之一。

因為瑜伽是可以針對特殊狀況來改變訓練模式,舉例來說:孕期會因為體內器官的位置移動、胎兒時期的安全來編排一系列適合生理結構改變的動作。

1.孕期瑜伽建議的時間點

孕期滿三個月以後,只要孕媽媽覺得沒有任何不舒服,基本上都可以安排一些你有興趣的瑜珈課程直到生產前。不用太過擔心完全沒有練過瑜珈的經驗,因為基本上這本來就只是一個幫助肌肉放鬆的延展性活動,只要在課程前先跟你的瑜珈老師溝通好你的體況跟需求,專業的老師都會帶給每個孕媽咪健康安全的瑜珈課程。

2.孕婦可以做瑜珈的5大好處

(1)舒緩情緒

孕媽媽可藉由瑜珈中的拉筋延展或呼吸調整,來幫助舒緩自身的情緒,趁機釋放生活上的各方壓力。

(2)改善不適

正確的瑜伽是能有效地改善身體因年齡跟壓力造成停滯的新陳代謝與血液循環,所以能進一步多多改善孕期諸多不適的症狀,例如:腰酸背痛、手腳抽筋或是下肢水腫的不舒服。

(3)增加肌力

瑜珈藉由肌肉力量的延伸,可慢慢地訓練骨盆、臀部、四肢的肌肉力量,因此可使孕媽媽儲備更多肌耐力來負擔日益長大的胎兒所造成孕期的甜蜜負荷。

(4)產後恢復

由於瑜珈可持續增強肌肉的耐力,對於生產後走樣的脂肪比例,是可藉由肌肉的鍛鍊,逐步恢復成孕前的狀態是有很大的幫助,這優點使瑜珈被視為是從孕前一直到產後都適合維持的運動。

(5)胎兒情緒

在進行瑜珈中,孕媽媽放鬆的身心靈,會輕易的把愉悅的心情傳達給胎兒感受到,因此能使孕期中達到快樂親密的胎教。

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