現在不孕不育的問題越來越嚴重，許多女性朋友都表示很難懷上孕，其實這很可能是卵泡發育不好的問題。
根據London Women’s Clinic的報導，卵泡大小和卵泡發育是否正常有很大影響，如果卵泡大小不標準，沒有達到正常值，那麼會影響正常排卵或者排出的卵子質量不好，影響正常受孕。
養卵百日，用卵一時。為了孕育出一個健康的小寶貝，備孕期間，就得使用各種方法養卵。今天，就向大家介紹幾個養卵的方法，簡單易行，但是要堅持！
如何提高卵母細胞質量？
除去年齡和遺傳因素，生活方式對卵母細胞質量的影響是最大的，包括飲食、運動、睡眠、情緒等。一顆優質卵子是靠養出來的。從始基卵泡發育到成熟卵泡平均需要85天時間，所以「用卵一日，養卵三月」的觀念要記牢！如果肯花90天去嘗試一些改變和調整，卵巢功能和卵子質量還是會得到很大改善的。
1.調節飲食，拒絕暴飲暴食
盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵；魚湯可有促卵泡發育，利於女性排除優勢卵泡。
2.適當運動，養出優質的卵子
想要優質的卵子，適當的運動少不了。適當的體育鍛鍊可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。三三制運動方案值得推薦。
三三制指的是什麼呢？每周至少運動3天，每天不得低於30分鐘，運動時心跳保持在每分鐘130次左右。
3.保持心情舒暢
女性長期焦慮、敏感、脆弱，就會導致內分泌系統紊亂或月經異常，影響卵巢分泌女性荷爾蒙和正常排卵。
專家指出，當女性精力及情緒都處在良好的狀態時，才會有高質量卵子，這樣孕育的寶寶也才會更加健康。因此計劃懷孕的准媽媽們一定要調整好自己的心理狀態。
4.優質的睡眠
過度的夜生活會破壞大家的生物鐘，有研究表明，如果長期的睡眠在4～6個小時，這是對內分泌型是最不好的方式，所以說想要有好卵子首先得有優質的睡眠。
5.避免不潔的性生活
當然不是提倡大家要避免性生活，一定頻率的性生活是能夠起到愉悅身心、增加身體健康和抵抗力的。
那麼不潔的性生活可能是對於衛生條件不注意或者是使用的避孕套不潔或者男方的衛生問題等等。不注意可能會誘發盆腔炎、支原體衣原體感染等，影響卵子的活力。
總結
孕育是一件很重要的事情，而一個健康的寶寶更是重中之重，為了保證孩子的健康，擁有健康的卵巢、優質的卵子就是其中關鍵，高品質的卵子一定是生活中女性自己呵護而來的。
所以為了自己的健康更為了未來寶寶的健康，請開始你的養卵之路吧，在此祝願各位好孕哦！
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