壓力過大怎麼辦?你知道壓力和免疫系統有著相互影響的關係嗎?

「壓力」對於現代人來說已經是個再熟悉不過的議題,我們也都知道壓力無所不在、潛藏在生活之中,不僅讓人心情大受影響、也讓身體出現大大小小的狀況!

這些其實都是跟「壓力」有著息息相關的影響的:因為壓力過大容易使個人免疫力下降,進而引起各種疾病

但壓力到底從何而來?出現怎樣的症狀有可能就是因壓力所導致的呢?


壓力會導致免疫力下降

免疫力主要是幫助身體抵抗病毒入侵,當身體免疫系統失衡,會影響整個身體狀況。導致免疫力失衡最可能的原因是壓力,當你壓力過大進而產生作息不正常、過度勞累、食慾差營養攝取不足等。

這些狀況不只會影響內分泌,還會降低淋巴細胞的免疫作用。

免疫力下降引起的身體變化

腸胃失調

我們有70%的免疫細胞都在腸道裡,可以透過腸道排除掉病原體與壞菌,因此當免疫力失調,腸胃症狀也會變多,例如脹氣、腹瀉、便祕等症狀。

皮膚炎

皮膚可以隔絕外來的物質(如:病菌、髒空氣等),是人體的第一道免疫防線,當個人的免疫力失調,會使角質層功能損壞、保護能力下降,讓外來有害物質能夠輕易入侵,進而引發皮膚炎的症狀。

感冒

經常感到壓力大、常熬夜、睡眠不足,會讓身體的免疫系統下降、新陳代謝功能變差,因此也就容易感冒生病。

慢性疲勞症候群

睡眠品質不佳或生活作息不良,都會影響自身免疫力,因此經常感到非常的疲勞,感覺永遠都睡不飽,這種情況經常出現在神經過度緊繃、壓力過大、過勞人士身上。


壓力來源

Source:Canva

「壓力」容易讓你感到焦慮、低潮、莫名身心俱疲,進而影響了你的人際關係、身體狀況等等,但很多時候你並不會知道你已處在壓力之中,而你的壓力可能來自以下這些:

生活

通常來自於生活的壓力不外乎就是「生活的改變」,舉凡:親人傷亡、離婚、個人疾病或受傷、新婚、失業、退休、懷孕、借貸、改變職業與工作崗位、涉訟纏身等。

當個人生活有了改變,過程中往往會帶來壓力,或許有些看來是微不足道的事,帶來的壓力卻不小!

工作

工作方面壓力來源主要有:換了新工作崗位、個人能力或身體不適應工作、與上級或同事頭系不和睦、晉升受挫、工作中失誤或發生錯誤、職業倦怠、對報酬和待遇不滿意等。

眾多工作的壓力中,人際關係方面的壓力是最容易讓人感到壓力大的!

心理

來自於心理方面的壓力主要有兩個:挫折感和衝突

挫折感:挫折感真的因人而異,很多時候自己覺得是挫折,但對旁人來說根本不是,這時我們須冷靜且客觀的分析挫折感產生的原因,當我們真正認識和分析挫折感來源,並且找到適當解決方法後就能戰勝它!

衝突:衝突可以來自家庭、職場、校園等多種地方,無論是肢體上的衝突或是情緒上的衝突,都會使自己情緒感到憤怒、悲傷因而產生心理壓力,這時我們應保持理性的態度去解決問題,或者透過第三方(例如:諮商師)去進行壓力調解。


如何紓解壓力

關於壓力及免疫系統之間的相互影響,我想各位應該都有更進一步的了解了,最後最重要的就是如何紓解個人壓力。

以下推薦這些方法讓壓力過大的你參考,希望對你們都有幫助!

深呼吸

深呼吸的方法有很多種,最主要的目的是專注在放鬆的感覺,能幫助你平靜壓力時刻混亂的心靈。感覺到緊張有壓力時,在吸氣之間,專注其中歡樂與放鬆的感受;呼氣時,釋放負面感受。

聽音樂

聽古典音樂或節奏較緩慢的曲調,能放鬆身心、減輕壓力。事實上,其實當人們聽到自己喜歡的音樂時,大腦會釋放出一種叫做多巴胺的化學物質,可使心情愉悅壓力也隨之減少。

精油

關於精油是否有療效的爭議一直以來都不少,這邊我們先將這件事暫且不提,不可否認的是現代不少人會使用天然精油透過擴香、按摩、身體保養品等方式讓自己身心得到適當的紓緩。

若你想參考這個方式,推薦你可以使用:薰衣草、玫瑰天竺葵、洋甘菊以及佛手柑的精油喔。

到戶外散心、運動

在下班吃完晚餐後、休假閒暇之餘都可以到戶外呼吸點新鮮空氣,再搭配慢跑、健走等運動,暫時將所有煩惱的是先拋到腦後,在這段時間好好與自己相處,有助於放鬆、減輕壓力!


結論

壓力對於現代人來說,可以說是必須「學習」如何與之共處的項目之一,適度的壓力可以讓人進步,反之壓力若是過大對個人的身心都會造成一定程度的影響。

其中人體的免疫力就很容易因壓力而受影響,免疫力系統一旦失衡,長期下來後果也是不堪設想,因此若你是長期飽受其困擾的人,一定要確實就醫!尋求醫師的協助,上述提供的方法效果因人而異,所以僅供大家參考喔。

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