這是卸貨的尾聲嗎?!懷孕週期邁入後期的4大變化~

這是卸貨的尾聲嗎?!懷孕週期邁入後期的4大變化~

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經過漫長的懷孕過程,準媽媽終於邁入後期,但由於子宮呈現最大狀態,身體也變得臃腫,腰痠背痛、水腫、便祕等惱人症狀,也經常出現,以下概述一下卸貨尾聲【註】的各種不適狀況~

懷孕第 7 個月(25∼28週)

懷孕中、後期,因子宮明顯擴大,重心前移,容易有腰痠背痛的情況。您可盡量拉直身體,在身體能承受的情況下,做些簡單的伸展運動,如手臂向上延展等。游泳也是很好的運動,水中浮力可減輕身體負擔,也可藉由在水中的伸展,運動到腰背肌肉。另外,用熱敷的方式稍微按摩下背處,也能舒緩下背部緊繃的肌肉。避免久站或久坐。需要久站時,建議雙腳前後交叉站立,重心放在後腳,隔一段時間再換腳;久坐時,可在腰部與椅背間放小枕頭幫助撐住腰部,若感到嚴重不適,可選用材質透氣舒適的托腹帶。

懷孕第 8 個月(29∼32週)

在懷孕中、後期,下肢容易出現抽筋、水腫等問題。保持下肢的溫暖及以舒適的睡姿來入睡,可降低抽筋的發生。按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉,並小心地以踝部進行繞圈運動,均可減輕抽筋的疼痛症狀。在日常生活中宜盡量避免維持同一個姿勢過久,無論是站或坐都應在一段時間後改變姿勢或走動一下,也可依個人體能與不同孕期從事適度的運動,或以熱水泡腳、睡前抬腿數分鐘,都是改善下肢水腫的好方法。

懷孕第 9 個月(33 ∼36週)

懷孕後期容易有呼吸變淺、胸口鬱悶、頻尿、腳容易抽筋等問題,這些不適症狀都會影響到睡眠,究竟要怎麼睡,比較舒服?雖然懷孕後期不論睡何種姿勢似乎都不舒服,不過,仍然以左側睡較好。此外,也建議睡覺時在後背部墊個長枕、膝蓋微微彎曲,並在雙腳中間放小枕頭,也可使用專為孕婦設計的長型枕頭支撐肚子。

懷孕第 10 個月(37 ∼40 週)

部分敏感的孕媽咪會察覺胎動減少了,除了因胎兒成長迅速,羊水減少,胎兒可以活動的空間相對的減少外,胎頭進入骨盆腔更使得胎兒「行動不便」。建議您最好利用睡前靜躺在床上觀察胎動,只要在2 個小時內可感受到 10 次左右的胎動就可以放心。此時已接近生產的時刻,有些人會有腰痠、下腹悶痛、肚子有下墜感,這些都可能是即將生產的徵兆。當出現落紅、破水、規律的陣痛
三大產兆,就有可能是寶寶即將要誕生了,值得一提的是,這三種症狀不一定會同時出現,也沒有出現的先後順序。

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