懷孕便祕該如何緩解?快看這5招!

懷孕便祕該如何緩解?快看這5招!

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懷孕便秘是孕婦常見問題之一,懷孕時便秘不僅會造成腹脹、腹痛等不適,影響到生活品質,更嚴重者還可能影響到懷孕,甚至誘發早期破水!所以懷孕便秘千萬可輕忽,應及早發現及早預防。

一、懷孕便秘的原因

1.生理影響

孕期荷爾蒙變化,促使腸胃蠕動變慢,食物易堆積於腸道內較長時間所致。

2.飲食習慣

現代人平日攝取的蔬果普遍偏少,體內纖維量不足或水分攝取不足,也可能會導致便秘。孕前有習慣性便秘的女性,懷孕之後,便秘的情況通常會加重;如果平日攝食蔬果量不足,最嚴重時,可能在用力解便時由於腹腔用力過度,發生早期羊水破裂的情形。因此以下介紹

二、如何解決懷孕時便秘的生活5招~

1.補充充足水分

便秘通常是因為水分缺乏而形成小而硬的大便,無法順暢地排出體外。孕媽媽必須及時補充充足水分。水分攝取量一般情況每天以2~3 升為準,為了避免肚子受涼,請飲用溫水。

2.多吃高纖食物

食物纖維可以軟化分解大便,促進腸蠕動,能有效地預防大腸癌、糖尿病、肥胖、便秘等疾病。每日蔬菜、水果、黑棗精華露與穀類和豆類食物的比例應該是5:6。多補充。

3.營養補助品

吃比較天然的像酵素、乳酸菌、優酪乳、香蕉、木瓜,具有幫助消化的作用。不過,孕媽媽不要把食用營養品與吃飯等同,這只是輔助的作用。

4.經常進行適度運動

散步、游泳、自行車健身器和孕婦瑜伽都能緩解便秘,而且會讓你感覺更加健康。懷孕後的鍛煉不可太劇烈,要量力而行。在進行任何鍛煉前,請與醫生進行溝通。

5.要有規律的生活習慣

每天一定要吃早餐。 每日三餐都按時吃,過有規律的生活,不僅預防懷孕便秘,對懷孕後的身心都有好處。

當便秘情況嚴重時,用力排便會增加腹壓,恐怕會有流產或早產的危險,此時必須就醫診治,千萬不可自行購買成藥或市售的浣腸劑。如果便秘真的很不舒服,通常可諮詢婦產科醫生後,選擇保守型且安全性高的軟便劑藥物來酌量服用,但這類的藥物千萬不能長期服用,以免造成電解質失去平衡的狀況。

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