保健食品飯前飯後與飯吃~到底膠原蛋白粉怎麼吃?!

保健食品飯前飯後與飯吃~到底膠原蛋白粉怎麼吃?!

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相信很多人服用保健食品都有同樣的問題,希望在服用各類保健品的時候,能夠發揮最大效益與降低飲食間的交互作用。藥師將一般常見保健食品的服用時間及注意事項做了整理,希望對民眾有所幫助。

綜合維他命和維他命B是營養素的另一種型態,所以在飯前或飯後服用都可以,但我們國人腸胃比較敏感,有些人空腹服用維他命會產生反胃感,所以建議飯後服用。

鈣、鐵等礦物質建議在飯中或飯後服用,食物中的其他營養素可以幫忙礦物質被人體吸收。所以當同時大量攝取兩種以上礦物質時會造成競爭效應,建議將餐別錯開。

益生菌與酵素的服用時間與腸胃消化吸收有關。益生菌能促進食物消化,增加鈣、鎂、維生素B群等吸收,幫忙人體的營養代謝,改善腸道菌叢生態;酵素能夠幫忙食物降解成小分子,讓營養物質能夠順利被腸道吸收。所以建議益生菌與酵素在飯前30分鐘內服用,能夠發揮最大的效益。

膠原蛋白等由胺基酸構成之保健品建議空腹服用,因爲胺基酸的吸收需要依靠小腸壁的運輸蛋白進行主動運輸,而胺基酸之間會有吸收競爭。維他命C是人體合成膠原蛋白最重要的輔酶,兩者一起服用可提升膠原蛋白的合成,若能配合一起使用,是可以增加膠原蛋白被身體利用的機會。

蔓越莓常用來預防泌尿道感染復發,不論是飯前或者飯後服用蔓越莓產品皆可,若是胃部容易有不適感的人建議飯後服用。

膠原蛋白粉什麼時候吃最好

由於夜晚人體的吸收能力會加強,所以膠原蛋白粉最好是在每天的睡前半小時喝是最好的。或者可以每天起床後和早餐一起吃也可以(皮膚學專家研究發現夜間是皮膚生長與修復最旺的時期,另外夜間也是身體各激素分泌旺盛的時期,所以建議膠原蛋白睡前1~2小時服用最佳;也可以在早上空腹的時候服用,因為胃經過一夜排空之後,這些營養成分能夠快速被吸收與利用 )。或者將每天食用的膠原蛋白粉分成兩份,早晚各喝一杯。而且因為膠原蛋白粉是營養補充品,所以就算與其它食物一起吃也不會影響膠原蛋白粉的食用效果。

膠原蛋白粉吃多久有效果

因為人體皮膚改變更新的過程是需要一定時間,而正常的皮膚代謝周期是28天,所以如果吃膠原蛋白粉,在開始吃的約一個月後,就會看到一定的效果。如果皮膚上有需要修復改善的皺紋等肌膚問題,那麼可能需要堅持吃膠原蛋白粉兩個月作用才能看到效果。

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