該怎麼吃才不會胖?營養師告訴你吃什麼熱量最高!

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常見的食物熱量與運動消耗熱量比一比

下圖為以一位60公斤的民眾健走(30分鐘消耗165大卡)為例,需走多久才能消耗吃下去的熱量
以下為圖表文字說明
食物名稱 熱量(大卡) 消耗熱量的運動時間 食物名稱 熱量(大卡) 消耗熱量的運動時間
奶茶600ml 240 44分鐘 小籠包(6個) 374 68分鐘
可樂600ml 252 46分鐘 火腿蛋餅 297 54分鐘
柳丁綜合果汁330ml 153 28分鐘 皮蛋瘦肉粥 165 30分鐘
紅茶600ml 180 33分鐘 培根起司蛋堡 322 59分鐘
炸雞腿飯 825 150分鐘 雞腿堡 411 75分鐘
炸排骨飯 1055 192分鐘 薯條 470 85分鐘
滷雞腿飯(棒棒腿) 623 113分鐘 炸雞腿 236 43分鐘
滷雞腿飯(大雞腿) 807 147分鐘 海鮮個人披薩 702 128分鐘
紫米飯糰 418 76分鐘
※多運動和健康吃,每天減少攝取500大卡熱量,可以從減少攝食200~300大卡熱量及增加體能活動多消耗200~300大卡,就可以每週減重約0.5公斤,但是要注意!控制體重的時候,每日攝取熱量不可低於1200大卡喔~
蔬菜類
種類 單位 重量(g) 熱量(卡)
蘆筍 1把 145 30
豆芽菜 1把 125 35
芥藍 1棵 180 45
包心菜 1把 145 30
胡蘿蔔 1條 72 30
花菜 1把 125 30
芹菜 1條 40 5
玉米 1隻 140 70
黃瓜 1條 28 5
香菇 1把 70 20
芥菜 1把 140 30
洋蔥 1把 210 60
青椒 1個 74 15
馬鈴薯 1個 156 145
菠菜 1把 180 40
番薯 1個 114 160
蕃茄 1個 135 25
竹筍 1把 100 40
A菜 1把 100 40
小白菜 1把 100 40
豆苗 1把 100 40
絲瓜 1條 100 40
南瓜 適量 100 40
莧菜 1把 100 40
冬瓜 適量 100 40
水果類
種類 單位 重量(g) 熱量(卡)
蘋果 1個 (中) 55
柳橙 1個 (中) 50
香蕉 1根 N/A 40
荔枝 4粒 N/A 45
櫻桃 20粒 N/A 50
葡萄柚 1個 N/A 40
楊桃 1個 N/A 55
水梨 1個 N/A 45
鳳梨 1片 120 50
西瓜 1片 240 40
哈密瓜 1片 240 60
奇異果 1個 N/A 30
桃子 1個 N/A 45
芒果 1個 N/A 100

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運動v.s熱量

活動熱量消耗表 – 衞生署- Student Health Service

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