吃出平衡就會瘦!越吃越瘦的6招食物法來提升新陳代謝率

吃出平衡就會瘦!越吃越瘦的6招食物法來提升新陳代謝率

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體重要下降有兩個方式~①減少熱量攝取 ②增加熱量消耗,當初期熱量攝取<熱量消耗,體重變會開始往下降。但是當新陳代謝出現問題,會讓身體自行修復的能力衰退,進而造成脂肪累積、細胞再生能力減弱,常期下來可能導致糖尿病、心臟病、中風等病徵。想要維持正常的新陳代謝,以下提供6招食物法,讓你能藉吃提高新陳代謝,不用戒吃來減肥來能有效修復身體。

1、多吃蛋白質

足量的蛋白質攝取有助於提高人體新陳代謝,因為身體要分解消化蛋白質需要消耗比碳水化合物與脂肪更多的能量。瘦肉、雞肉、魚,或者是豆類與堅果類,都能夠提供優質蛋白質。人體消化蛋白質所需的熱量,要比消化脂肪或碳水化合物時多得多。作為均衡飲食的一部分,可用一些富含蛋白質的食物,來取代部分碳水化合物,蛋白質豐富的食物可在進餐時增進新陳代謝。食物中優質蛋白質的來源,包括牛肉、火雞、魚、雞肉、豆腐、堅果、豆類、雞蛋,以及低脂乳製品。

2、多攝取微量元素

維生素和微量元素都有助體內循環維持平衡,提升人體代謝能力,幫助燃脂。保證這些營養素的攝入不僅能讓身體更健康,還能提升瘦身力讓你瘦得更輕鬆。鉀能夠維持身體體益平衡,對於提供新陳代謝有所助益,可以透過香蕉來攝取;而鐵質更是讓細胞獲得氧氣的重要元素,雞肉、大豆等均含鐵量豐富。而多多攝取富含維生素B群的食物,例如穀類、海藻等,能夠促進新陳代謝,達到保護神經細胞的效果。

3、多喝水

身體在燃燒卡路里時,水是必須的元素,成年人一天飲水量應為2000至3000毫升,過多的水量也會造成腎臟負擔。而適量飲用綠茶,綠茶內含的兒茶素也具有抗氧化、提高新陳代謝的作用。消耗卡路里的過程需要水分,一旦你處於輕度脫水狀態,你的新陳代謝就有可能放緩。每天喝8杯水的人,比喝4杯水的人燃燒更多卡路里。為了保持機體的水分,在每餐和小食之前,喝多點水或不含糖分的飲料。將水分豐富的新鮮蔬果充當零食,要比餅乾和薯片更健康。

 4.喝黑咖啡

如果你是個咖啡愛好者,那麼肯定享受咖啡帶給你提神醒腦的妙用。其實,咖啡還有一個隱藏的好處,那就是一杯普通裝的咖啡,能在短時間內提升新陳代謝率。咖啡因可以幫助減少疲倦感,甚至在鍛煉時增加耐力。

5.喝烏龍茶或綠茶

喝綠茶和烏龍茶可以同時提供咖啡因和兒茶素,在數小時內提高新陳代謝的速率。研究表明,喝2~4杯的茶,可以推動身體燃燒多過17%的卡路里,好比短時間內進行了一場中等強度的鍛煉。

6.避免節食減肥

若給節食定量的話,那就是女性一天飲食的熱量少於1200卡,男性的熱量少於1800卡,這對任何想加快自己新陳代謝的人都是不好的。儘管這樣節食可能幫助減重,卻是以消化自身營養為代價。此外,由於你失去了肌肉量,也會拖慢你的新陳代謝。最後的結果就是你的身體消耗更少的熱量,並且和節食之前相比,體重增加得更快。

瘦身不單為了美麗更為了健康,為減肥損害身體健康那叫捨本逐末。足夠多的研究證明,一味節食的減肥方式早已變成時代的眼淚,降低代謝形成易胖體質的瘦法最後吃虧的還是自己。聰明的減重族從關注吃什麼能瘦,逐漸轉變為研究吃什麼健康又能瘦,通過減肥計劃調整飲食結構,讓自己健康苗條一輩子

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